寝ていると足が痛い・しびれる方へ｜坐骨神経痛と寝る姿勢の注意点

こんにちは。整体院 凛-Rin-の院長、綿村 礼です。

寝ているとお尻や足に痛み・しびれが出て、眠りにくくなることはありませんか。この記事では、坐骨神経痛が気になる方に向けて、原因の考え方と寝る姿勢を調整するときの注意点をお伝えします。

夜の痛み・しびれを「反り腰だけ」で判断しないでください

坐骨神経痛は、お尻から足にかけて現れる痛みなどを指す言葉です。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などによる神経への圧迫・刺激が関わる場合があります。原因は一つではなく、足のしびれがすべて坐骨神経痛というわけでもありません。

寝る姿勢によって症状が変わることはありますが、「反り腰で坐骨神経が引っ張られるから痛む」と一律には説明できません。姿勢の見た目や、一つのストレッチへの反応だけで原因を決めつけないことが大切です。

寝る姿勢は、楽に休めるかを目安に調整しましょう

全員に共通する一つの正解の寝方を探す必要はありません。仰向けや横向きなど、痛み・しびれが少なく、呼吸しやすい姿勢を探してみてください。姿勢を変えて症状が強まる場合は、無理に続けないようにしましょう。

「腰をまっすぐにしなければ」と力を入れたり、寝る前に痛みを我慢して腰を反らしたりする必要はありません。寝具やクッションを試す場合も、症状が楽になるかを確認し、高価なものに替えれば治るとは考えないようにしましょう。

太もものストレッチは、症状に合わせて

以下の動画では、太ももの前側のストレッチを紹介しています。ただし、この筋肉を伸ばせば坐骨神経痛の原因が解消するとは限らず、すべての方に適した方法でもありません。

• 腰を反らす動きで痛む方は、無理に反らさないでください。
• 足の痛みやしびれが増す場合は、ストレッチを中止してください。
• 診断を受けている方や運動の制限がある方は、担当の医師・理学療法士へ方法を確認しましょう。

動画中の原因説明は上記の補足と合わせてご覧ください。反り腰だけが原因である、神経を伸ばせばよい、という意味には受け取らないでください。

太ももの前側のストレッチ紹介動画を見る

運動を続けるか迷う方は、坐骨神経痛のストレッチを中止する目安と日常生活の注意点もご覧ください。

眠れない痛みや、しびれの悪化は相談を

痛みで眠れない、休んでも軽くならない、だんだん悪化する、足に力が入りにくい場合は、整形外科などの医療機関へ相談してください。寝る姿勢やストレッチだけで様子を見続けないようにしましょう。

急な足の筋力低下、尿が出にくい・漏れる、便のコントロールの異常、股の周囲の感覚の鈍さがある場合は、速やかな受診が必要です。

症状や原因の全体像については、坐骨神経痛の原因・症状と受診の目安で解説しています。

江坂で腰や足の症状にお悩みの方へ

整体院 凛-Rin-では、いつ・どの姿勢で症状が出るかを伺い、生活の中で取り組める工夫を一緒に考えます。整体は医療機関の診断・治療に代わるものではなく、症状によって受診を優先することをお勧めします。

整体院 凛-Rin- 江坂院
院長 綿村 礼
大阪府吹田市豊津町12-19 エタニ第一ビル505
電話：090-6553-1104

参考情報

• NHS：Sciatica（坐骨神経痛）
• 日本整形外科学会：腰痛・受診が必要な症状