腰椎すべり症の運動前に｜反り腰との関係と注意点

こんにちは。整体院 凛-Rin-の院長、綿村 礼です。

腰椎すべり症と診断されると、「反り腰が原因なのか」「筋肉をゆるめればよいのか」「どんな運動ならできるのか」と迷う方もいらっしゃいます。この記事では、反り腰とすべり症を同じものとして考えないこと、運動を始める前に確認したい点をお伝えします。

すべり症は、反り腰だけで起こるわけではありません

腰椎すべり症は、腰の骨が隣り合う骨に対してずれた状態です。加齢に伴う椎間板や関節などの変化に関わる「変性すべり症」、腰椎の後方部分の分離に伴う「分離すべり症」などがあり、成り立ちは同じではありません。

そのため、「大腿筋膜張筋という筋肉が硬いから骨盤が前に傾き、腰椎がずれる」と、一つの筋肉や姿勢だけに原因を決めつけることはできません。見た目の姿勢だけで、すべりの有無や程度を判断することもできません。

痛み・しびれは「骨がぶつかる」だけでは説明できません

変性すべり症では、神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されることで、お尻や足の痛み・しびれ、歩きにくさが生じることがあります。分離すべり症でも神経への影響などが症状に関わる場合があります。

一方で、すべりがあっても症状の現れ方は人によって異なります。画像で確認できるずれと、現在の痛みがどう関係するかは、診察や必要な検査を踏まえて判断する必要があります。

運動を始める前に、担当の医師へ確認を

運動の種類や強さは、すべり症の種類、症状、神経への影響などに応じて調整します。診断を受けている方は、担当の医師や理学療法士に、取り組める運動と避けたい動作を確認しましょう。

• 腰を反らす・ひねる動きで痛む場合は、その動作を無理に繰り返さないでください。
• 運動で足の痛みやしびれが増した場合は中止し、医療機関へ相談してください。
• 「強く伸ばすほど効く」「痛くても続ければよい」と考えないことが大切です。

筋肉をほぐしたりストレッチをしたりして楽になることがあっても、それだけで腰椎のずれが戻ったとは判断できません。症状の変化と骨の位置の変化は分けて考えましょう。

動画で紹介しているエクササイズについて

以下の動画では、筋肉へのアプローチを紹介しています。動画中の説明を「反り腰だけがすべり症の原因」「筋肉をゆるめれば骨のずれが治る」という意味に受け取らず、上記の説明と合わせてご覧ください。すべてのすべり症の方に適した運動ではありません。

腰椎すべり症に関するエクササイズの紹介動画を見る

こんな変化があれば、受診を優先してください

歩ける距離が短くなる、足のしびれが強まる、痛みで生活や睡眠に支障が出るなど、症状の変化があれば整形外科などへ相談しましょう。施術や動画の運動だけで様子を見続けないでください。

急に足の力が入りにくくなった、尿が出にくい・漏れる、便のコントロールに異常がある、股の周囲の感覚が鈍い場合は、速やかな医療機関の受診が必要です。

整体院 凛-Rin-で大切にしていること

当院では、診断や医療機関からの指示を踏まえ、日常生活で負担を感じる場面や、無理なく取り組める工夫を一緒に考えます。整体は医療機関の診断・治療に代わるものではなく、腰椎のずれを元に戻すことを保証するものでもありません。

整体院 凛-Rin- 江坂院
院長 綿村 礼
大阪府吹田市豊津町12-19 エタニ第一ビル505
電話：090-6553-1104

参考情報

• 日本整形外科学会：腰椎変性すべり症
• 日本整形外科学会：腰椎分離症・分離すべり症
• NHS：Back pain（腰痛・受診の目安）