坐骨神経痛とは？お尻から足の痛み・しびれの原因と受診の目安を解説

「お尻から足にかけてしびれる」

「長時間座っていると、お尻や太ももの裏が痛くなってくる」

「歩いていると足がしびれて、途中で休みたくなる」

このような症状でお悩みではありませんか？

こうした症状は「坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）」と呼ばれることがあります。

坐骨神経痛という言葉は聞いたことがあっても、

「そもそも坐骨神経痛って何？」

「ヘルニアとは違うの？」

「ストレッチしても大丈夫？」

「整体ではどんなことをするの？」

など、分からないことも多いと思います。

この記事では、大阪府吹田市・江坂で腰痛に特化した整体院を運営する柔道整復師が、坐骨神経痛の特徴や考えられる原因、注意したい症状、日常生活で気をつけたいことについて分かりやすく解説します。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経は、腰からお尻、太ももの裏側を通って足へ向かう、体の中で最も太くて長い神経です。

この神経のもとになる部分（神経根：しんけいこん）などが何らかの原因で刺激されると、お尻や足に痛み・しびれなどの症状が現れることがあります。

これらを総称して「坐骨神経痛」と呼びます。

大切なのは、坐骨神経痛は一つの病気の名前というよりも「症状を表す言葉」だということです。

そのため、「坐骨神経痛だからこれをすればいい」と一括りにするのではなく、なぜその症状が出ているのかを確認することが重要です。

坐骨神経痛ではどんな症状が出る？

症状の出方には個人差がありますが、

• お尻が痛い、しびれる
• 太ももの裏側が痛い
• ふくらはぎまでしびれる
• 足先までピリピリする
• 長時間座っていると症状が強くなる
• 立っていると足がつらくなる
• 歩いていると足が痛くなる
• 腰痛と足のしびれが同時にある

などがみられることがあります。

片足だけに症状が出る方もいれば、原因によっては両足に現れる場合もあります。

また「痛い」というより、

「ジンジンする」

「ビリビリする」

「焼けるような感じ」

「感覚がおかしい」

などと表現される方もいます。

坐骨神経痛の原因は一つではありません

ここが一番大事なところです。

坐骨神経痛のような症状を引き起こす原因には、さまざまなものがあります。

代表的なものとして、

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 腰椎すべり症

などがあります。

そのほかにも、お尻のまわりで神経が刺激されるケースなどがあります。

つまり、

「お尻から足がしびれる＝全員同じ原因」

ではありません。

年齢、症状が出る動作、腰痛の有無、筋力、感覚、これまでの経過などを確認していく必要があります。

椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛

背骨（腰椎）の骨と骨の間には「椎間板」というクッションのような組織があります。

この椎間板の一部が飛び出して神経を刺激することで、腰痛だけでなくお尻や足の痛み・しびれなどが現れることがあります。

20〜40代の方にもみられます。

前かがみや座っている姿勢など、特定の動作で症状が変化する方もいます。

ただし症状の出方には個人差があるため、自己判断だけで「自分はヘルニアだ」と決めつけることはおすすめできません。

脊柱管狭窄症による坐骨神経痛

特に中高年以降で注意したいのが腰部脊柱管狭窄症です。

神経の通り道である脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることで足の痛みやしびれなどが現れることがあります。

代表的な特徴の一つが「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」です。

歩いていると足の痛みやしびれが強くなり、少し休むとまた歩けるようになる、という症状です。

自転車では比較的移動しやすかったり、前かがみになると楽になったりする場合もあります。

腰椎すべり症が関係していることも

腰椎すべり症とは、腰の骨が上下でずれてしまった状態を指します。

そのずれによって神経が刺激・圧迫されると、腰痛だけでなく足の痛みやしびれにつながることがあります。

腰椎すべり症にもいくつかのタイプがあり、レントゲンなどでずれが確認されても、症状がほとんどないケースもあります。

そのため、画像だけでなく、実際の症状や体の状態を合わせて確認することが大切です。

「坐骨神経痛＝お尻の筋肉が硬い」とは限りません

坐骨神経痛について調べると、

「お尻をほぐしましょう」

「梨状筋（りじょうきん）を伸ばしましょう」

といった情報を見かけることがあります。

もちろん、お尻まわりの状態が症状に関係しているケースもあります。

しかし先ほど説明したように、坐骨神経痛のような症状には椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係している場合もあります。

そのため、全員が同じ場所を強く揉んだり、同じストレッチをしたりすればいいわけではありません。

もし動かしたことで足の痛みやしびれが強くなる場合は、その運動はいったん中止してください。

坐骨神経痛で大切なのは「原因を見極めること」

整体院 凛-Rin-でも、

「YouTubeを見ながら毎日ストレッチしているけど良くならない」

「お尻をずっと揉んでいるけど、しびれが変わらない」

というご相談をいただくことがあります。

セルフケアそのものが悪いわけではありません。

問題は、自分の体の状態に合っていない方法を続けている可能性があることです。

例えば、前にかがむと症状が強くなる人もいれば、前にかがむと楽になる人もいます。

同じ「坐骨神経痛」でも、体の反応は人によって違います。

だからこそ、症状名だけを見るのではなく、

「どんな動きで症状が出るのか」

「どんな姿勢なら楽なのか」

「腰や股関節がどのように動いているのか」

などを確認していくことが大切です。

日常生活で気をつけたいこと

長時間のデスクワーク

デスクワークで長時間同じ姿勢が続いたあと、

「立ち上がったらお尻から足がしびれる」

という方もいます。

座りっぱなしの時間が長いほど、体を動かす機会そのものが減ってしまいます。

痛みを我慢しながら何時間も座り続けるのではなく、

• 30分〜1時間に一度、少し立ち上がる
• 座ったまま姿勢を変える
• 短い距離でも歩く時間をつくる

といったことから試してみてください。

温める・冷やす

慢性的な痛みやしびれの場合は、お風呂などで温めると楽になる方が多いです。

ただし、強い炎症がある時期や、温めて症状が強くなる場合は無理をしないでください。

寝る姿勢

仰向けで腰がつらい場合は、ひざの下にクッションを入れると楽になることがあります。

横向きで寝る場合は、ひざの間にクッションをはさむと安定しやすくなります。

坐骨神経痛でストレッチしても大丈夫？

「坐骨神経痛にはストレッチがいいですか？」

これはよくいただく質問です。

答えは、

「体の状態によります」。

ストレッチで楽になる方もいますが、神経への刺激が強い状態では、無理に伸ばすことで足の痛みやしびれが増えることがあります。

特に、

「伸ばしている最中に足先までしびれが広がる」

「終わったあとに痛みが強くなる」

という場合は、無理に続けないようにしましょう。

「痛いほど効いている」と考えて我慢する必要はありません。

こんな症状がある場合は医療機関へ

坐骨神経痛のような症状の中には、整体やセルフケアよりも、医療機関での確認を優先すべきケースがあります。

特に、

• 足に急に力が入らなくなってきた
• 両足に強い症状が出ている
• 尿が出にくい、もれてしまう
• おしりや股のまわりの感覚が鈍い
• 発熱など全身の症状をともなう
• 大きな転倒や事故のあとから強く痛む
• 安静にしていても強い痛みが続く
• 症状が急速に悪化している

などの場合は、自己判断でストレッチや整体を続けるのではなく、早めに医療機関へご相談ください。

また、症状が長く続いている場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合も、一度医療機関で診てもらうことをおすすめします。

整体院 凛-Rin-では、まずお体の状態を確認します

坐骨神経痛だからといって、いきなりお尻だけを揉むという考え方ではありません。

まずお話を伺い、

• どこに痛みやしびれがあるのか
• いつから症状があるのか
• どんな姿勢や動作で症状が出るのか
• 何をすると楽になるのか
• 腰や股関節などがどう動いているのか
• 日常生活でどんな体の使い方をしているのか

などを確認します。

そのうえで、当院で対応できる状態なのかを確認します。

医療機関で診てもらったほうがよいと考えられる場合には、無理に施術を行わず、受診をおすすめしています。

痛みを軽くするだけでなく「繰り返さない体」を目指す

症状が一時的に楽になっても、普段と同じ体の使い方に戻れば、再び症状に悩まされることがあります。

そのため当院では、お体の状態に合わせて、施術だけでなくご自宅で取り組めるセルフケアや運動もお伝えしています。

「何をすればいいのか分からない」

という状態から、

「自分の体には何が必要なのか分かる」

という状態を目指していきます。

江坂・吹田市で坐骨神経痛にお悩みの方へ

整体院 凛-Rin-は、大阪府吹田市、大阪メトロ御堂筋線 江坂駅から徒歩4分の、腰痛に特化した整体院です。

坐骨神経痛によるお尻や足の痛み・しびれで、

「長時間座っていられない」

「歩くのがつらい」

「ストレッチを続けているけれど変わらない」

「病院に通っているけれど、体のケアについても相談したい」

などのお悩みがある方は、一度ご相談ください。

症状名だけで判断せず、お一人おひとりの体の状態を確認しながら、今後どうしていけばよいのかを一緒に考えていきます。

坐骨神経痛への当院の施術・お客様の声を見る

よくある質問

Q. 坐骨神経痛は自然に良くなることもありますか？

原因や症状の程度によって経過は異なります。軽くなっていくケースもありますが、症状が続く、悪化する、足に力が入らないといった場合は医療機関へご相談ください。

Q. 坐骨神経痛でも運動していいですか？

すべての運動を避ける必要があるとは限りませんが、原因によって適した運動は異なります。運動中や運動後に足の痛み・しびれが強くなる場合は中止して、専門家にご相談ください。

Q. 坐骨神経痛と椎間板ヘルニアは同じですか？

同じではありません。坐骨神経痛はお尻から足にかけて現れる痛み・しびれなどの「症状」を表す言葉で、腰椎椎間板ヘルニアはその原因となり得る病気の一つです。

Q. 病院と整体、どちらに行けばいいですか？

まず診断が必要な状態や、足に力が入らない・排尿排便のトラブルがあるといった場合は、医療機関を優先してください。当院でも、お話や体の状態を確認したうえで医療機関での検査が必要と考えられる場合は、施術を行わず受診をご案内しています。

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【この記事の執筆者】

整体院 凛-Rin- 院長
綿村 礼（わたむら れい）

柔道整復師（国家資格）

整形外科・整骨院・介護施設などでの臨床経験を経て、現在は大阪府吹田市・江坂で腰痛に特化した整体院を運営しています。