産後の腰痛とは？抱っこ・授乳でつらくなる原因と日常の工夫・受診の目安を解説

「出産してから、腰の痛みが続いている」

「抱っこや授乳のあと、立ち上がるのがつらい」

「赤ちゃんのお世話があるので、自分のことは後回しになってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

産後は、出産からの回復と赤ちゃんのお世話が重なる時期です。

「骨盤がゆがんでいるから？」「早く運動しないと戻らない？」「整体はいつから受けてもいい？」と、不安になる方もいらっしゃると思います。

この記事では、大阪府吹田市・江坂で腰痛に特化した整体院を運営する柔道整復師が、産後の腰痛の考え方、育児中の工夫と受診の目安を解説します。

産後の腰痛とは？

産後の腰痛は、出産後にみられる腰の痛みを指す言葉です。一つの病気の名前ではありません。

妊娠・出産に伴う体の変化に加え、抱っこ、授乳、おむつ替えなどの負担が関わることがあります。出産前からあった腰痛が続く方もいます。

痛む場所が腰なのか、お尻・骨盤のまわりなのか、足のしびれを伴うのかによっても確認する点は変わります。

「産後だから仕方ない」と決めつけず、強い痛みや続く症状は産婦人科・整形外科などへ相談してください。

どんな場面でつらくなる？

• 赤ちゃんを床やベッドから抱き上げるとき
• 長い授乳のあとに立つとき
• 抱っこしたまま家事をするとき
• おむつ替えで前かがみになるとき
• 寝返りや起き上がりのとき
• 長く立ったり歩いたりしたとき

腰だけでなく、恥骨や足の付け根、お尻に痛みがある場合もあります。歩くのが難しいほどの痛みは、無理をせず医療機関へ相談しましょう。

なぜ産後に腰が痛くなりやすい？

妊娠・出産からの回復

妊娠中には、お腹の大きさに合わせて姿勢や体の使い方が変わります。出産後も、体力やお腹まわりの機能がすぐに元の状態に戻るとは限りません。

出産方法や傷の回復、妊娠中の経過などに個人差があるため、同じ「産後1か月」でもできることは異なります。

育児で同じ動作が続く

授乳や抱き上げ、おむつ替えを一日に何度も繰り返すと、休む間を取りにくくなります。姿勢を変えにくい環境も負担につながることがあります。

休息を取りにくい

睡眠や休憩の時間を十分に確保できないこともあります。運動を頑張ることだけで解決しようとせず、お世話や家事を分担することもケアの一つです。

骨盤のゆがみが原因なの？

産後の腰痛を、すべて「骨盤のゆがみ」で説明することはできません。

痛みの場所、出産後の回復、神経の症状、育児中の動作などを確認する必要があります。

「今すぐ矯正しないと骨盤が戻らなくなる」「骨盤を締めれば必ず治る」といった説明だけで、焦って施術を選ぶ必要はありません。

当院でも、骨盤の形を戻すことや体形の変化を保証するのではなく、体の状態と生活での困りごとを確認し、対応を考えます。

日常生活で気をつけたいこと

抱き上げるとき

赤ちゃんに体を近づけ、ひざも使ってゆっくり抱き上げます。腕だけを遠くに伸ばしたまま持ち上げたり、抱えながら腰だけを大きくひねったりしないようにしましょう。

赤ちゃんの頭と体を安定して支えられることを最優先にしてください。

授乳の姿勢

背もたれやクッションで体を支え、足の裏が床や安定した足台につくように調整します。

赤ちゃんを支えるクッションなどを使い、上体をかがめ続けなくてもよい高さを探しましょう。授乳の方法は、助産師などにも相談できます。

おむつ替え・沐浴

腰をかがめ続けなくてよい高さや場所を選ぶ工夫があります。ただし、高い台の上で赤ちゃんから手や目を離さないなど、転落防止を優先してください。

沐浴や準備・片付けも、できる範囲で家族と分担しましょう。

抱っこひも

赤ちゃんの月齢・体格に合った製品を説明書どおりに使います。赤ちゃんの呼吸と姿勢を確認し、腰がつらくなる場合は装着方法を見直しましょう。

長時間の使用を我慢せず、安全な寝床へ寝かせて休憩する方法も考えてください。

産後の運動やストレッチはいつから？

出産方法、出血や傷の状態、痛み、これまでの経過によって異なります。

産後健診などで、運動を再開してよい範囲を確認しましょう。強い症状がある場合は健診の日まで待たずに相談してください。

初めから強い腹筋運動やジャンプ、重い負荷の運動を頑張る必要はありません。休息も確保しながら、負担の少ない動きから進めます。

帝王切開後や、傷の痛み・出血の増加がある場合は、特に担当医の指示を優先してください。

尿もれやお腹のふくらみも相談してよい？

出産後には、咳などのときの尿もれや、お腹まわりの変化に悩む方もいます。

骨盤底の筋肉などに合った運動を検討することがありますが、腰痛と一緒にすべてを「骨盤のずれ」と考えないことが大切です。

症状が気になる場合は、産婦人科や助産師に相談してください。必要に応じて専門的な評価やリハビリにつながる場合があります。

なお、腰や足の症状とともに、急に尿が出なくなった、股の感覚が鈍くなった場合は、一般的な産後の尿もれと考えず、すぐ受診してください。

こんな症状がある場合は医療機関へ

次の場合は、整体やストレッチで様子を見ず、すぐに医療機関へ相談してください。

• 腰や足の症状に加えて、急に尿が出ない、股まわりの感覚が鈍い、足の力が低下した
• 胸の痛みや息苦しさがある
• 急に大量に出血し、ふらつきなどがある

胸の痛み・息苦しさや、出血に伴う失神など、急を要する状態では119番を利用してください。

また、発熱や強いお腹の痛み、片脚のふくらはぎの腫れ・痛み、強い頭痛や見え方の異常がある場合も、速やかに出産した医療機関などへ連絡してください。

腰痛が続く、悪化する、育児や歩行が難しい場合も、無理をせず受診しましょう。産後の体調変化は、腰だけの問題とは限りません。

整体院 凛-Rin-では、まずお体の状態を確認します

症状名だけで施術の内容を決めるのではなく、まずお話を伺います。

• いつから、どこに痛みがあるのか
• どの姿勢や動作でつらくなるのか
• どんな姿勢なら楽なのか
• 医療機関では、どのような説明を受けているのか
• 腰・股関節・背中がどう動いているのか
• 仕事や家事など、生活の中で何に困っているのか

そのうえで、当院で対応できる状態なのかを確認します。

医療機関での検査や治療が必要と考えられる場合には、無理に施術を行わず、受診をご案内します。病気の診断、薬の処方、手術の必要性の判断は医師が行います。

痛む場所だけでなく、日常の体の使い方も確認します

つらくなる動作は人によって違います。腰まわりだけでなく、股関節や背中の動き、座り方・立ち上がり方なども合わせて確認していきます。

「何をすればいいのか分からない」という状態から、「自分の体に合った過ごし方が分かる」という状態を目指します。医師から指示を受けている場合は、その方針を優先しながら、無理のないケアを考えていきます。

江坂・吹田市で産後の腰痛にお悩みの方へ

整体院 凛-Rin-は、大阪メトロ御堂筋線 江坂駅から徒歩4分の、腰痛に特化した整体院です。

「抱っこで腰がつらい」「授乳後に体がこわばる」「自分に合うケアを相談したい」という方は、ご相談ください。

施術を受けられる時期は一律ではありません。出産からの経過、出産方法、健診での説明などを確認して対応を考えます。ご来院前にご相談いただければ、必要な確認をご案内します。

当院の産後の腰痛への対応はこちら

よくある質問

Q. 産後は必ず骨盤矯正を受けるべきですか？

すべての方に必要なものではありません。痛みや機能、回復の状態を確認し、必要な医療や生活の工夫を選ぶことが大切です。

Q. 帝王切開でも相談できますか？

相談はできますが、傷の回復や医師からの指示を優先します。痛みや出血など気になる症状がある場合は、まず出産した医療機関にご相談ください。

Q. 授乳中に痛み止めを使ってもよいですか？

薬によって異なります。授乳中であることを伝えて、医師・薬剤師に確認してください。余っている薬を自己判断で使うことは避けましょう。

Q. 腰痛があっても運動を頑張ったほうがいいですか？

強い痛みを我慢する必要はありません。健診などで運動の範囲を確認し、少量から進めます。体調の変化があれば中止して相談してください。

参考資料

NHS：出産後の体と腰への負担を減らす工夫

NHS：出産後の体調変化と医療機関への相談が必要な症状

【この記事の執筆者】

整体院 凛-Rin- 院長
綿村 礼（わたむら れい）

柔道整復師（国家資格）

整形外科・整骨院・介護施設などでの臨床経験を経て、現在は大阪府吹田市・江坂で腰痛に特化した整体院を運営しています。